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如何緩解悲秋情緒?多做這些運(yùn)動(dòng)助你平安度秋

來(lái)源:人民網(wǎng)


(資料圖)

秋季,雖沒(méi)有了熱擾心神,但人們?nèi)菀桩a(chǎn)生悲傷的情緒,俗稱(chēng)“悲秋”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,秋季日照時(shí)間變短,人體分泌褪黑素增多,抑制了甲狀腺素、腎上腺素的分泌,易使人感到情緒低落。

“有研究發(fā)現(xiàn),鍛煉可誘發(fā)積極的思維和情感,這些積極的思維和情感對(duì)抑郁、焦慮等消極心境具有抵抗作用?!鄙虾J械谝蝗嗣襻t(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師繆蕓在接受人民網(wǎng)記者采訪時(shí)介紹,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增加機(jī)體的攝氧量,對(duì)于情緒控制助益大。

“登山不失為秋季鍛煉好的方式。登山有益身心放松,不僅能欣賞秋日美景,登高望遠(yuǎn)還有利于開(kāi)闊心胸,同時(shí)還能促進(jìn)登山者的神經(jīng)、心血管、呼吸和肌肉骨骼系統(tǒng)的健康?!笨娛|表示,登山時(shí),隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升,植被豐富的山地大氣中的氫離子和被稱(chēng)為“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來(lái)越多,置身其中如同進(jìn)行了一場(chǎng)“森林浴”。爬山運(yùn)動(dòng)加之氣壓的輕度降低,能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列適應(yīng)性調(diào)節(jié),使肺通氣量、肺活量增加,血液循環(huán)加速,腦血流量增加。

另外,慢跑也是一項(xiàng)理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。慢跑不僅能增強(qiáng)血液循環(huán)、改善心功能,還能改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動(dòng)脈硬化,使大腦能更加高效地工作。慢跑不僅對(duì)身體健康有好處,還對(duì)心理健康也有好處。跑步時(shí)會(huì)增加體內(nèi)內(nèi)啡肽的分泌,緩解焦慮與緊張,使人感到更快樂(lè)。

“秋季鍛煉不當(dāng)也會(huì)傷身?!笨娛|提示,秋季溫度低,身體會(huì)反射性地出現(xiàn)血管收縮、柔韌度降低、關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小等情況。因此,鍛煉前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),防止關(guān)節(jié)韌帶損傷、肌肉拉傷,避免心率過(guò)快提高等,準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和內(nèi)容以身體微微發(fā)熱為宜。另外,秋日清晨氣溫低,應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留,以防著涼。

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