天天啪天天操天天干天天日,91精品久久久久久久人妻,亚洲美女骚逼逼,免费污网站在线免费观看

熱門看點：老年人容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良？這樣吃更健康

來源：生活報

老年人容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良？這樣吃更健康

家里老人說，現(xiàn)在社會富裕了，很多以前吃不到的食物現(xiàn)在都觸手可及。即使老年人可選擇的食物更加豐富，但他們的營養(yǎng)水平似乎沒有相應地提高。

我國65歲以上老年人口已接近2億人。老年人作為特殊人群，他們的身體功能以及對食物消化吸收的能力在逐步減退，因此這個群體很容易出現(xiàn)營養(yǎng)攝入不足的情況。

我國老年人蔬菜的平均攝入量尚未達到推薦量標準，并且隨著老年人年齡的增加，這種情況更加嚴重。


(資料圖)

有數(shù)據(jù)顯示：70歲以上老年人每日蔬菜攝入量低于推薦量的比例高達68.6%。

多項國內(nèi)外研究表明：食用蔬菜可降低心血管疾病的發(fā)病及死亡風險，也可降低食管癌和結腸癌的發(fā)病風險。這得益于蔬菜含有β-胡蘿卜素（維生素A原）、維生素C、葉酸、鈣、鎂、鉀等營養(yǎng)素和多種植物化學物。

老年人由于

蔬菜食用量的不足，

會出現(xiàn)相應

膳食營養(yǎng)素攝入不足的情況，

那么該如何解決呢？

解決措施

根據(jù)《中國居民膳食指南（2022）》推薦，蔬菜的攝入量應為每日300g-500g，且深色蔬菜（即深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色）占到蔬菜總攝入量的一半以上為宜。

然而因為自身及環(huán)境的多種原因，使老年人食用蔬菜的量達不到相應推薦水平。

為了改善老年人蔬菜食用量不足的情況，可以建議老年人少食多餐，推薦他們烹飪時增加蔬菜的種類并變換烹飪方式。以此增加老年人蔬菜食用量以及提高蔬菜豐富度，確保老年人蔬菜的食用量達到推薦標準。

由于老年人可能存在牙齒脫落、咀嚼及吞咽困難、消化液分泌減少、吸收能力下降等一種或多種情況。在烹制蔬菜時，建議做到以下幾點以降低蔬菜內(nèi)營養(yǎng)成分的損耗。

為了方便記憶，

整理成了口訣：

1

先洗后切少浸泡

由于蔬菜中的維生素C是水溶性維生素，若切后清洗或浸泡都會導致其從切口部分過多流失。同樣切菜也不宜切得過碎，這會導致維生素C在空氣中氧化耗損。

2

急火快炒短焯水

為了減少營養(yǎng)素在高溫烹飪時的損失，應適當減少蔬菜的加熱時間，不過四季豆等蔬菜需要充分加熱。

3

以蒸替煮少油膩

煮蔬菜對維生素C的損耗較大，部分蔬菜如西葫蘆、胡蘿卜在蒸制時耗損量相對較小。

β-胡蘿卜素（維生素A原）的吸收雖依賴脂肪，但是過量的脂肪會增加老年人消化系統(tǒng)的負擔，所以過于油膩或油炸的食品都不宜食用。

4

現(xiàn)做現(xiàn)吃不隔夜

做好的蔬菜建議當餐吃完，因為烹飪完的蔬菜在放置過程中也會有維生素的損耗。不管因為放涼還是隔夜，再度烹飪、加熱都會進一步損失維生素，所以蔬菜最好現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要隔夜。

※特殊情況：老年人咀嚼及消化能力欠佳或烹飪不易消化的蔬菜時，可以適當切碎、煮爛蔬菜以防止老年人吞咽及消化困難。

來源：央視新聞客戶端、北京市疾病預防控制中心

標簽：

推薦

財富更多》

動態(tài)更多》

熱點

尤物蜜芽国产成人精品区| 大胆国产精品视频嫩色av| 久久久大少妇免费高潮特黄| 中文字幕人妻久久久久久| 丝袜 亚洲 另类 欧美 变态| 婷婷丁香五月天在线播放| 亚洲熟女高潮不断爆白浆| 欧美va亚洲va人人爽| 日韩一区二区三区av在线| 少妇高潮惨叫久久久久久久| 日韩18免费精品色哟哟| 国产精品一区二区亚洲av| 小黄片视频免费在线观看| 亚洲w码和欧洲m码免费| 色综合网天天综合色视频| 久久久久精品国产四虎2| 午夜a片无码区在线观看| 99国产精品成人av片免费看| 国产精品久久久久久国产| 亚洲精品尤物av在线观看不卡| 国产一区二区女人嗷嗷叫| 91久久久国产精品福利| 美女少妇久久久久久久久久| 成人电影在线看| 女人夜夜春精品a片| 中文字幕在线无码一区二区三区| 欧美国产欧美在线免费观看| 动漫无遮羞视频在线观看| 久久骚婷婷精品一区二区| 韩日 变态 高跟 一区| 国产精品一区二区三区啊啊 | 丝瓜视频在线观看| 久久精品人妻中文系列| 国产经典午夜精品免费看| 国产国语自产精品视频在| 日韩国产精品综合高清av| 国产原创第一页在线观看| 国产精品一区二区| 国产成人精品亚洲日本在线观看| 丰满岳乱妇在线观看中字无码| 国产精品无码无片在线观看3d|